Звичка харчуватися правильно: 12 простих лайфхаків

Правильно харчуватися часом буває дуже складно, це забирає багато сил і часу. Потрібно навчитися готувати їжу особливим чином, а іноді харчуватися окремо від сім’ї, що теж не дуже зручно. Доводиться відмовляти собі в улюблених продуктах. Не завжди вдається встояти перед шкідливою, але такою смачною їжею. З цими проблемами стикається більшість тих, хто вирішив змінити свої звички харчування на краще.

У статті ми зібрали лайфхаки, які допоможуть вам харчуватися правильно, не витрачати на приготування їжі багато часу і скоротити кількість зривів. Але для початку розберемося, яке харчування вважати правильним.
Загальні рекомендації щодо здорового харчування знайомі всім. Навіть якщо ви не дотримуєтеся їх, то напевно знаєте їх напам’ять.

Як правильно харчуватися?

Уникати фаст-фуду й алкоголю

скоротити кількість простих вуглеводів (солодощів, здоби)

Харчуватися 5-6 разів на день:

сніданок, обід вечеря і декілька перекусів, кожні 2-3 години

Стежити за збалансованістю харчування:

вживати в їжу достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів

Дотримуватися режиму харчування:

Стежити за збалансованістю харчування: вживати в їжу достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів

Обов’язково снідати

Харчуватися помірно, не переїдати

Навчитися справлятися зі стресом.

Нервові перевантаження позначаються на травленні і є основною причиною переїдання

Намагатися їсти багато риби, включаючи і жирні сорти:

палтус, осетер, сардина, сайра, скумбрія, атлантичний оселедець, мінога, вугор, щука, товстолобик, сом, форель, сьомга, кета, горбуша

Пити багато води. Їсти багато овочів і фруктів

Скоротити кількість солі в раціоні:

дорослий повинен отримувати не більше 6 г солі на добу

Обмежити споживання продуктів з високим вмістом жирів і цукру

Не карати себе, не влаштовувати голодування, якщо не втрималися і з’їли щось шкідливе

Як же організувати правильне харчування вдома?
Ось 12 лайфхаків:

Вдома завжди повинна бути їжа

Заздалегідь купувати необхідні продукти

Цукор потрібен організму

Встановіть нагадування на телефон

Зовнішній вигляд їжі має значення

Читайте склад

Складіть план харчування на декілька днів вперед

Реорганізуйте зберігання їжі

Не бійтеся жирів, адже не всі жири однаково шкідливі

Експериментуйте з новими стравами

Насильно милим не будеш

Їжа – це спосіб, який допомагає вам розслабитися після роботи

Навіть якщо раніше ви цього не робили – спробуйте. Піклуйтеся про себе і бережіть себе. Сподіваємося, ці лайфхаки полегшать вам життя і зроблять ваш шлях до правильного харчування більш легким і приємним!

Інформація надана з метою підвищення свідомості про стан здоров’я і не замінює консультацію лікаря.