Привычка питаться правильно: 12 простых лайфхаков

Правильно питаться подчас бывает очень сложно, это отнимает много сил и времени. Нужно научиться готовить еду особым образом, а иногда питаться отдельно от семьи, что тоже не очень удобно. Приходится отказывать себе в любимых продуктах. Не всегда удается устоять перед вредной, но такой вкусной едой. С этими проблемами сталкивается большинство тех, кто решил изменить свои привычки питания к лучшему.

В статье мы собрали лайфхаки, которые помогут вам правильно питаться, не тратить на приготовление пищи много времени и сократить количество срывов. Но для начала разберемся, какое питание считать верным.
Общие рекомендации по здоровому питанию знакомы всем. Даже если вы не придерживаетесь их, то наверняка знаете их наизусть.

Как правильно питаться?

Избегать фаст-фуда и алкоголя

сократить количество простых углеводов (сладостей, сдобы)

Питаться 5-6 раз в день:

завтрак, обед ужин и несколько перекусов, каждые 2-3 часа

Следить за сбалансированностью питания:

употреблять в пищу достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Соблюдать режим питания:

Следить за сбалансированностью питания: употреблять в пищу достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Обязательно завтракать

Питаться умеренно, не переедать

Научиться справляться со стрессом.

Нервные перегрузки сказываются на пищеварении и являются основной причиной переедания.

Пытаться есть много рыбы, включая и жирные сорта:

палтус, осетр, сардина, сайра, скумбрия, атлантическая сельдь, минога, угорь, щука, толстолобик, сом, форель, семга, кета, горбуша

Пить много воды. Есть много овощей и фруктов

Сократить количество соли в рационе:

взрослый должен получать не более 6 г соли в сутки

Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара

Не наказывать себя, не устраивать голодовку, если не удержались и съели что-нибудь вредное

Как же организовать правильное питание дома?
Вот 12 лайфхаков:

Дома всегда должна быть еда

Заранее покупать необходимые продукты

Сахар требует организма

Установите напоминание на телефон

Внешний вид пищи имеет значение

Читайте состав

Составьте план питания на несколько дней вперед

Реорганизуйте хранение пищи

Не бойтесь жиров, ведь не все жиры одинаково вредны

Экспериментируйте с новыми блюдами

Насильно милым не будешь

Пища – это способ, который помогает вам расслабиться после работы

Даже если раньше вы этого не делали – попробуйте. Заботьтесь о себе и берегите себя. Надеемся, эти лайфхаки облегчат вам жизнь и сделают ваш путь к правильному питанию более легкой и приятной!

Информация предоставлена с целью повышения сознания о состоянии здоровья и не заменяет консультацию врача.