Сахар нужен организму

Это энергия и пища для мозга в прямом смысле слова, ведь глюкоза ему необходима для работы. Но замените рафинированный сахар и сладости на что-нибудь полезное: мед, финики, фрукты, сухофрукты, халва, мармелад, зефир.

Дома всегда должна быть еда

Как этого добиться? Пусть у вас будет курица из брокколи в холодильнике, и не только она! Всегда держите впрок полезную любимую пищу. Наверное, есть такая.
Подумайте и составьте список таких продуктов. Например, это могут быть любимые овощи (кабачки, баклажаны, перец – чтобы быстро приготовить рагу), творог, ингредиенты для греческого салата, творог и фрукты. Включите их в список покупок, и пусть они будут ждать вас дома.

Составьте план питания на несколько дней вперед

Во-первых, это позволит закупить продукты заранее и тратить меньше времени на шоппинг. Во-вторых, вам не придется фантазировать, чтобы приготовить такое вечером или взять с собой на обед. Если вы меньше беспокоитесь о приеме пищи и заранее знаете, что вас ждет ужин, то вы с меньшей вероятностью сорветесь на что-то вредное.

Все это указывает на то, что информация о системах питания и пользе или вреде продуктов крайне противоречива.

Поэтому вопрос о том, каким именно должно быть правильное питание, остается открытым.

Как питаться, чтобы быть здоровым?

Заранее покупать необходимые продукты в нужном количестве

Удобнее всего покупать продукты на неделю вперед. Планировка питания позволит выбрасывать меньше продуктов и сократить расходы на еду.

Реорганизуйте хранение пищи

Печенье всегда лежит на видном месте, поэтому, скорее всего, рука потянется за ним, чем вы вспомните о свекле, которая находится глубоко в ящике холодильника. Действуйте наоборот: пусть «вредная» еда лежит в далеком и труднодоступном месте, а полезная еда всегда будет на видном месте. Ведь иногда хочется вредоносного просто потому, что оно случайно попало на глаза.

Не бойтесь жиров, ведь не все жиры одинаково вредны

Например, в жирной рыбе, орехах, оливковом масле и сливочном масле содержится омега-3 и омега-6, необходимые для многих процессов в организме. Они помогают восстановить и улучшить обмен веществ, снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, повысить тонус и выносливость.

Установите напоминание по телефону:

На завтрак, обед, ужин, перекусы. Режим – большой плюс для организма. Кроме того, существуют специальные приложения для смартфонов, которые помогают вести дневник питания, напоминают о приеме пищи, считают калории и т.д.

Экспериментируйте с новыми блюдами

Время от времени изучайте подборки рецептов блюд правильного питания и готовьте что-нибудь новое и необычное. Возможно, некоторые рецепты вам понравятся и станут основой нового стиля питания. Или выяснится, что домашние глазированные сырки намного вкуснее купленных в магазине.

Насильно милым не будешь:

Все, что едите по силам, не принесет вам пользы. И вышеупомянутая куриная грудка из брокколи тоже. Не мучайте себя правильным питанием, привыкайте к новому постепенно. Путь к чему-то большему всегда начинается с маленьких шагов, поэтому будьте терпеливы и не спешите сразу питаться как детокс-блоггеры. Не вините себя, если съели что-нибудь «неправильное».

Читай состав

Бывает, что на баночке йогурта указано «0% жира», а в составе «скрыты» сахар,
красители, ароматизаторы. Заглавные буквы на упаковке продукта «без ГМО», «fitness»,
«обезжиренное» не гарантирует, что продукт безопасен, иногда это просто
маркетинговый ход Внимательно читайте состав и избегайте искусственных добавок,
консервантов, красителей, сахара.

Если еда – это тот способ, который помогает вам расслабиться после работы.
наградить себя за трудный день, утешить в минуты скорби, постарайтесь найти другие
способы расслабиться и обрадовать себя. Это могут быть:

Теплая ванна с пеной

Теплая ванна с пеной – самый доступный способ порадовать себя и отдохнуть после тяжелого дня.

Медитация

Это просто: садитесь удобно, закрывайте глаза, старайтесь ни о чем не думать, только слушайте свое дыхание.

Новый увлекательный сериал

поможет отвлечься от мыслей о работе.

Разговор с подругой по телефону или скайпу.

Вспомните, как раньше вы могли часами болтать. Поверьте, ничего не изменилось.

Растяжка или несколько «ленивых» йога-упражнений.

Для полноценной тренировки сейчас, конечно, не время, но несколько асан позволят вам чувствовать себя получше.

Прогулка в парке в одиночестве -

это, возможно, будет вам новинкой, но обещаем, что вам понравится!

Травяной чай.

Мята, мелисса, липа, ромашка, календула обладают успокаивающими свойствами.

Составьте список приятных дел, которые вам хочется делать:

заниматься йогой, приготовить торт, сходить с детьми в парк аттракционов, спланировать отпуск, заняться рисованием. Пусть этот список висит на видном месте, и когда-нибудь придет время и для этих дел.

Ложитесь спать раньше.

Информация предоставлена с целью повышения сознания состояния здоровья и не заменяет консультацию врача.