Цукор потрібен організму

Це енергія і їжа для мозку в прямому сенсі слова, адже глюкоза йому необхідна для роботи. Але замініть рафінований цукор і солодощі на щось корисне: мед, фініки, фрукти, сухофрукти, халва, мармелад, зефір.

Вдома завжди повинна бути їжа

Як цього добитися? Нехай у вас буде курка з броколі в холодильнику, і не тільки вона! Завжди тримайте про запас корисну улюблену їжу. Напевно є така.
Подумайте і складіть список таких продуктів. Наприклад, це можуть бути улюблені овочі (кабачки, баклажани, перець – щоб швидко приготувати рагу), сир, інгредієнти для грецького салату, сир і фрукти. Включіть їх у список покупок, і нехай вони завжди чекатимуть вас вдома.

Складіть план харчування на кілька днів уперед

По-перше, це дозволить закупити продукти заздалегідь і витрачати менше часу на шопінг. По-друге, вам не доведеться фантазувати, щоб таке приготувати ввечері або взяти з собою на обід. Якщо ви менше турбуєтеся про прийом їжі і знаєте заздалегідь, що вас чекає на вечерю, то ви з меншою ймовірністю зірветеся на щось шкідливе.

Все это указывает на то, что информация о системах питания и пользе или вреде продуктов крайне противоречива.

Поэтому вопрос о том, каким именно должно быть правильное питание, остается открытым.

Як харчуватись, щоб бути здоровим?

Заздалегідь купувати необхідні продукти в потрібній кількості

Найзручніше купувати продукти на тиждень вперед. Планування харчування дозволить викидати менше продуктів і скоротити витрати на їжу.

Реорганізуйте зберігання їжі

Печиво завжди лежить на видному місці, тому, найімовірніше рука потягнеться за ним, ніж ви згадаєте про буряк, який знаходиться глибоко в ящику холодильника. Дійте навпаки: нехай «шкідлива» їжа лежить в далекому і важкодоступному місці, а корисна їжа завжди буде на видному місці. Адже іноді хочеться шкідливого просто тому, що воно випадково потрапило на очі.

Не бійтеся жирів, адже не всі жири однаково шкідливі

Наприклад, в жирній рибі, горіхах, оливковій олії та вершковому маслі міститься омега-3 і омега-6, необхідні для багатьох процесів в організмі. Вони допомагають відновити і поліпшити обмін речовин, знизити ризики серцево-судинних захворювань, підвищити тонус і витривалість.

Встановіть нагадування на телефон:

На сніданок, обід, вечерю, перекуси. Режим – великий плюс для організму. Крім того, існують спеціальні програми для смартфонів, які допомагають вести щоденник харчування, нагадують про прийом їжі, рахують калорії і т.д.

Експериментуйте з новими стравами

Час від часу вивчайте добірки рецептів страв правильного харчування і готуйте щось нове і незвичайне. Можливо, деякі рецепти вам сподобаються і стануть основою вашого нового стилю харчування. Або з’ясується, що домашні глазуровані сирки набагато смачніші, ніж куплені в магазині.

Насильно милим не будеш:

Все, що їсте через силу, не принесе вам користі. І вищезгадана куряча грудка з броколі також. Не мучте себе правильним харчуванням, звикайте до нового поступово. Шлях до чогось більшого завжди починається з маленьких кроків, тому будьте терплячі й не поспішайте відразу харчуватися як детокс-блогери. Не звинувачуйте себе, якщо з’їли щось «неправильне».

Читай склад

Буває, що на баночці йогурту вказано «0% жиру», а в складі «заховані» цукор,
барвники, ароматизатори. Великі літери на упаковці продукту «без ГМО», «fitness»,
«знежирене» не гарантує, що продукт безпечний, іноді це просто
маркетинговий хід. Уважно читайте склад і уникайте штучних добавок,
консервантів, барвників, цукру.

Якщо їжа – це той спосіб, який допомагає вам розслабитися після роботи,
нагородити себе за тяжкий день, втішити в хвилини смутку, постарайтеся знайти інші
способи розслабитися і порадувати себе. Це можуть бути:

Тепла ванна з піною

Тепла ванна з піною – найдоступніший спосіб порадувати себе і відпочити після важкого дня.

Медитація

Це просто: сідайте зручно, закривайте очі, намагайтеся ні про що не думати, тільки слухайте своє дихання.

Новий захоплюючий серіал

допоможе відволіктися від думок про роботу.

Розмова з подругою по телефону або скайпу.

Згадайте, як раніше ви могли годинами базікати. Повірте, нічого не змінилося.

Розтяжка або кілька «ледачих» йога-вправ.

Для повноцінного тренування зараз, звичайно, не час, але кілька асан дозволять вам відчувати себе трохи краще.

Прогулянка в парку на самоті -

це, можливо, буде для вас новинкою, але обіцяємо, що вам сподобається!

Трав’яний чай.

М’ята, меліса, липа, ромашка, календула мають заспокійливі властивості.

Складіть список приємних справ, які вам хочеться робити:

займатися йогою, приготувати торт, сходити з дітьми в парк атракціонів, спланувати відпустку, зайнятися малюванням. Нехай цей список висить на видному місці, і коли-небудь прийде час і для цих справ.

Лягайте спати раніше.

Інформація надана з метою підвищення свідомості про стан здоров’я і не замінює консультацію лікаря.